ダイエットの効果的な食事法！時間が大事！？3食食べていいって本当？

こんにちは！おししょみです！今年は涼しくなるのが早かったように感じますね。朝晩は秋の気配を感じるようになってきましたよね。そこで訪れるのが食欲の秋。美味しいものが盛りだくさんで、ついつい食べ過ぎてしまいますよね。

そんなおししょみはなんと、秋が来る前に太ってしまいました。（泣）怖いので体重計にも乗っていません（笑）思い返してみると、アイスとか食べ過ぎてしまったような気がします…

そういうわけで今回は、食欲の秋が本格的に来る前に、ダイエットに繋がる食事法についてご紹介したいと思います！運動の継続は難しいですが、食事を変えるだけでも大きな効果が見込まれるようです！そんなわけで、太らない食事のポイントについて、ご紹介します！

ダイエットに繋がる食事のポイント３選！

それでは早速、いきなりですがダイエットのために重要な日頃の食事におけるポイント3選を発表させていただきます！太らない食事として重要なポイントは以下のとおりです。

• １日の食事の時間は、朝食～夕食の間が12時間以内がベスト！遅くても14時間以内に！
• 食事は抜かず、3食きちんと食べる！ルールを守れば間食もOK！
• 栄養素を摂取するタイミングに注意！

そういうわけで、どうしてこの３つのポイントが重要になるのか？ということについて、詳しくご紹介していきたいと思います！理屈を分かっておくことが大事で応用にもつながると思いますので、詳細についてご覧いただけます方は今しばらくお付き合いください。

太らないために！ダイエットには食事をする時間が重要！？

ダイエットのための食事といえば、炭水化物を減らそう、脂質は控えて…と、摂取する栄養素に注意する方が多いのではないかと思います。ですが、実は太らないためには、食事をする時間が大事だということをご存じでしたか！？

寝る直前の食事はダメ！という印象を持っている方は多いかと思いますが、実は１日のうち食事をしない時間、つまり前日の夕食から翌日の朝食までの時間がしっかり確保できることが大事なんだそうです。

朝ご飯から夜ご飯までを１２時間、遅くとも１４時間以内に！

そういうわけで、１日の中で、朝ご飯～夜ご飯（最初の食事から最後の食事）までができれば１２時間未満、遅くとも１４時間未満になるよう、食事のリズムを見直すことが大事なのです。

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ダイエットに適した食事リズムが難しい方のための工夫の方法！

そうは言っても、仕事で帰りが遅いし…私には無理かも…と思われた方も多いのではないでしょうか？そういう場合には、下記のような方法で工夫することで、理想的な食事リズムにすることができます！

• 炭水化物だけは、理想的な食事リズムに合わせる
• 夜ご飯が遅くなってしまう場合、メニューや栄養素に気をつける

①炭水化物だけ先に夜7時頃摂取するようにする！

一つ目の方法が、炭水化物だけは先に取っておくという方法です。夜ご飯だけ炭水化物を抜くというダイエットをされる方も多いのではないか？と思いますが、夜ご飯が遅れる場合で一番影響が大きいのは炭水化物です。

忙しくて夜ご飯をゆっくり食べられない場合でも、夜7時頃までにおにぎりなど炭水化物だけ先に摂取しておけば、帰宅が遅くなっても太る原因となりやすい炭水化物だけは、寝る前にしっかりと消化することができるでしょう。

しかしその際、炭水化物として菓子パンを選ぶことはやめましょう！

②夜ご飯が遅くなってしまった時にはメニューに注意！

それでも夜ご飯が遅くなってしまった…という日には、メニューに気をつけると効果があるそうです。まずは、冷たいものではなく、火を通した温かいものを取るように心がけましょう。また、遅い時間に食べる際には、炭水化物ではなくタンパク質をとるようにしたほうが良いそうです。

食事は抜かずに３食しっかり食べること！炭水化物抜きは危険？

次に、ダイエットのために重要なポイントの2つ目は３食抜かずにしっかり食べるということです。ルールを守れば間食もOKだそうです。え！？食べていいの？と思われる方も多いのではないかと思いますが、”しっかり”食べるための以下のルールが大事ですのでご紹介します。

• 朝ご飯は特に気をつけて！卵と野菜を取るとGood！
• 夜ご飯は炭水化物は控えめに！タンパク質を摂ろう
• 間食は夜しない！昼間に食べ過ぎないように！
• 炭水化物完全抜きダイエットの危険性とは！？
• 炭水化物だけでなく糖質にも要注意！

①朝ご飯はしっかり摂ろう！卵と野菜をとろう！

まずは朝ご飯についてです。朝ご飯からそんなにゆっくり食べる暇はないよ～と思われる方もいらっしゃるかと思いますが、朝ご飯は大事です。エネルギーになる炭水化物に加えて、タンパク質と野菜も摂りましょう。

朝忙しければ、前日に野菜スープや生野菜のサラダを作っておけば、朝は目玉焼きをするくらいで栄養もバッチリ、痩せるための体づくりができるでしょう。

②夜ご飯は炭水化物は控えめに！タンパク質を摂ろう！

先にもご紹介しましたが、夜は特に遅くなった場合には炭水化物を摂取することを控えめにするよう心がけるとよいそうです。炭水化物は控えるものの、野菜だけ！などといった食生活にならないよう、タンパク質を摂るようにしましょう。

③間食はしても良い！夜ではなく昼間にしよう！

ダイエット中であろうと、間食をしてはいけないわけではありません。無理をしてリバウンドしては本末転倒ですので、ルールを守って間食しましょう！間食は昼間にするようにし、夜ご飯を食べた後は控えるようにしましょう。

また、間食として食べるものは乳幼児向けのものを準備すると、それほどカロリーも高くなく、量も少ないため良いかと思います。

→ダイエット中の間食に！食べやすい甘酒酵素ゼリーでダイエット効果！

④炭水化物抜きダイエットは危険って本当？

また一方で、炭水化物抜きダイエットをする方も多いのではないかと思います。しかしながらこの炭水化物抜きダイエット、実は危険性もあるということをご存じでしたか？

炭水化物を抜き、その代わりにタンパク質の摂取が増えると腎臓の負担にもなります。また野菜などをたくさんとっても、おかずとして摂取するとどうしても塩分や油分が増えるということもありますよね。

炭水化物ダイエットをする際には、完全に炭水化物を抜いてしまうということはせず、夜は炭水化物を抜いて朝、昼はしっかり食べる、または夜だけ減らしてみるという程度にする方がよいそうです。

⑤カロリーだけでなく糖質にも要注意！

ダイエットとなるととにかく気にしてしまうのがカロリーですよね。しかしながら、カロリーだけを見ていると、ダイエットに逆効果な食材を選んでしまうこともありますので注意が必要なようです。

特に間違えられがちなのが春雨です。カロリーこそ低いものの糖質が高いので、ダイエットには不向きな食材と言えるようです。糖質や脂質には注意するようにしましょう！ダイエットに悪いものとしては、ソーセージやはんぺんなどの加工品や、マーガリンなどが挙げられます。

ダイエットのために！気をつけるべき栄養素を摂取するタイミングとは？

最後に３つ目のポイントである栄養素を摂取するタイミングとは、これまでご紹介してきたとおりの理由で、まとめると下記のとおりとなります。

• 夜遅くに炭水化物の摂取は控える。遅い場合はタンパク質を中心に！
• 朝ご飯はタンパク質や野菜も摂ろう！
• 間食は昼間に！夜ご飯後は控える！

最後に、本気で痩せたいから運動も頑張るよ！という方のために、ダイエットのために運動を頑張る方のために食生活について、少しご紹介しておきたいと思います。

食事ダイエットに加え運動も取り入れる時にはタンパク質を！

しっかり運動も頑張る！という方は、タンパク質を摂ることで筋肉をつけ、痩せやすい体を作ることを目指しましょう。プロテインも効果的に利用すると良いでしょう！運動も合わせた方が間違いなく痩せると思います！（笑）

ダイエットに大事な食事のポイントは時間と栄養素を摂るタイミング！

今回はダイエットにつながる食事法について、ご紹介しました！実は食事をする時間が大事ということで、朝ご飯を食べてから夜ご飯を食べるまでをできるなら１２時間以内、遅くても１４時間以内にすると、太りにくくなるそうです。

特に、炭水化物を摂るタイミングには気をつけて、夜ごはんが遅くなる際には炭水化物は先に取り、夜ご飯はタンパク質をメインとするなど、忙しい中でもポイントに注意すれば十分ダイエットはできるのではないでしょうか？

炭水化物抜きダイエットには危険も！バランス良い食事を！

また、痩せると評判の炭水化物ダイエットには、完全に抜いてしまうと炭水化物も大切な栄養素ですので危険だということもわかりました。完全に抜くことはせず、夜ご飯は抜くor減らすなど無理のないダイエットを心がけましょう！

また、カロリーばかりを気にせず、糖質や脂質にも注意することが大事なようですね！以上のことに気をつけて、無理せず痩せる健康的な食生活を心がけましょう！