運動によるダイエットは筋トレが効果的！おすすめのトレーニング法と体験談をご紹介！
こんにちは！おししょみです。実は1ヶ月ほど前からダイエットを始めました（笑）。
いろんなダイエットを試しては続かず、減った体重が戻ってしまうという経験は、皆さんあるのではないでしょうか？
続けるのが難しいダイエットですが、効果的で毎日続けることができるダイエット法はあるのでしょうか？私は現在、3kgほど痩せることができました！今回は、効果的で続けやすいダイエットの方法（運動編）についてご紹介したいと思います！
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女性のダイエット（運動編）で効果的なのは筋トレ！？
運動によるダイエットでは、とにかくカロリー消費に重点を置きがちですよね。最近では「有酸素運動」も話題になり、ダイエットとして取り入れている方も多いのではないでしょうか。実は、運動によるダイエットでは、カロリー消費よりも”筋トレ”に重点を置く方が良いようです！
ちなみに、”筋トレ”は酸素をエネルギーとして必要とする有酸素運動ではなく、酸素ではなく糖質をエネルギーとして必要とする無酸素運動に分類されます。
ダイエットで筋トレをすることによる効果とは？
筋トレをして適度に筋肉をつけることで、普段の生活で消費されるカロリーを増やす（基礎代謝を上げる）ことができます。これにより、いつもと同じ生活をしていても多くのカロリーを消費することができるようになり、痩せやすい体を作ることができます。
筋トレはカロリー消費も多い？短時間でできる？
さらには、筋トレの消費カロリーは、同じ時間あたりの有酸素運動による消費カロリーの3倍にもなるそうです。つまり、筋トレは有酸素運動の3分の1の時間でできる効果的なダイエット方法といえます。
筋トレは自宅でできてラクラク？
さらにさらに（笑）、筋トレは自宅ですることができます。日焼けを気にしなくていいし、メイクもしなくていい！続けるのがとても楽チンです。
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筋トレはきつい！簡単・おすすめのトレーニングメニューをご紹介！
とはいっても、筋トレを続けるのはきついですよね。いつもなら続かない筋トレですが、私はこの1ヶ月、特にキツイと思うことなく続けることができています！
私が今回筋トレを続けられている理由は、「自宅でできる」「テレビを見ながらでもできる」「短時間でできる」ためではないかと思っています。ダイエットのためになかなか時間が取れない私にとっては、外に出る支度をするのも、時間をかけるのも億劫です（笑）。なのでまずは、ガッツリダイエットをやる！というよりは手軽に始められることからやってみるというのもアリなのではないでしょうか。
足、胸のアンダーからウエストの上付近にはスクワット！
私が最初に始めたメニューは、スクワットです。一見キツそうという印象が強いスクワットですが、筋肉に負荷がかけやすく、テレビを見ながらでもできます！何事も時短でやりたい私の場合は、毎日ドライヤーをかけながらテレビを見つつスクワットしています（笑）
具体的な方法としては、まず肩幅より少し広めに足を開きます。そうして手は肩の高さまで上げて止めたまま、膝の高さにおしりがくるまで膝をゆっくりと曲げます。膝の高さまでおしりを落としたらその後ゆっくりと膝を伸ばし、元の位置に戻ります。この時、おしりから持ち上げるようなイメージでやっています。
回数については、無理をしすぎない程度から始めましょう。私の場合では毎日30回から始めて、現在では毎日90回を欠かさずにやっています。
始めて1ヶ月ですが、効果がはっきりとわかります。特にウエストがすっきり痩せ、お尻が上がり、締まってきました！体重的には2~3kg程度落とすことができました。
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お腹が痩せないので横になり足を上下に動かして運動開始
思いがけずウエストがスクワットを継続できたことでかなり痩せたので、次にスクワットと並行して私が始めたのが下っ腹付近の肉を落としたい！と思い、寝っ転がってできる足の上げ下げ運動です。
具体的な方法としては、横向きに寝っころがり、体の上方にある方の足を伸ばしたままゆっくりと上げ下げするのみです。この時、1セット30回で行い、1セットが終わるまで、上げ下げしている足は浮かせたままにしています。
腹筋もやってみたものの続かず
お腹周りは最初から痩せたいと思っていたため、腹筋を続けていたこともあったのですが、腹筋は上半身がかなり動くため、テレビを見ながらなどの「ながら筋トレ」がやりづらく、腹筋のために時間を割かなければいけないので続かなくなってしまいました（汗）
腹筋やせの効果については検証中なので、効果的な方法が見つかったら追記したいと思います。
今後検証したいと思っているのは二の腕とお腹
今後私が痩せたいと思っている部位は二の腕とお腹です。スクワットを続けている経験から、しっかりとその部分を使う筋トレができれば痩せることができるのではないかと思っています。
大事なことは続けられるかという部分だと思いますので、時短で何かをやりながらできる効果的な方法を見つけてご紹介していきたいと思います！
“筋トレ”ダイエットでは体重はいきなり減らない？
筋トレダイエットは、基礎代謝を上げることで痩せるという理論のもとで行うダイエットですが、筋トレで基礎代謝が上がるのは、筋肉量が増えるためと言えます。
この時、筋肉がついた分体重が増え、基礎代謝が上がって消費エネルギーが増えることで脂肪が落ち、落ちる脂肪の重量の方がついた筋肉重量より多くなることで、その差分が減量になるということになりますが、筋肉は脂肪よりも重いです。
そのため、数字として減量の効果が現れるのがやや遅くはなりますが、「痩せやすい体（基礎代謝が高い体）」を作ることができます。少し続けたからと言って、すぐに痩せるわけではないことに注意が必要です。
せっかく筋トレを続けても、摂取カロリーが増えては意味がない？
また、せっかく筋トレを続けているのに、食べる量が増えて摂取カロリーが増えては意味がありません。食事についてもある程度摂取カロリーに注意する必要があります。食事編については、また別の記事でご紹介したいと思います。
主婦にはかなりおすすめ！ダイエットなら筋トレをしよう！
今回は筋トレダイエットについて、ご紹介しました。個人的に、筋トレダイエットの一番のメリットは続けやすいことだと思っています。特に家にいる時間が長い主婦の方々にはかなりおすすめです！
一方、仕事や学校で忙しい女性にとっても、短時間でテレビが見ながらでもできる筋トレダイエットはとても続けやすいと思います！騙されたと思ってぜひやってみてください！（笑）
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